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Il est préférable cependant de privilégier les sucres faciles à digérer (gels de glucose, miel, pâtes de fruits, boisson isotonique, etc. Les réponses avec le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport : "Avant l'effort, il ne faut pas prendre de sucres rapides sinon il peut se produire une hypoglycémie réactionnelle. Pendant l'effort, ça disparaît puisque les hormones qui stimulent la sécrétion de sucres sont omniprésentes. Doit-on manger des sucres rapides avant le sport ? Manger des sucres rapides dans le cadre d'une compétition sportive , accompagnée notamment d'un stress important peut être intéressant. Pomme, noix et fromage allégé pour une collation juste simple. 30 à 45g de fromage faible en gras (allegro) avec 10-12 noix entières et une pomme. 1/3 à 1/2 tasse (non cuit) de flocon d’avoine avec 1 mesure de protéine, 1/2 banane ou une pomme et amande en morceaux, cannelle. Sucre rapide : effet, liste, avant le sport ? Article mis à jour le 06/04/22 17:29. Alors quand a-t-on besoin de sucre en sport d’endurance ? 1- Lors des entraînements intenses. En fait, c’est extrêmement simple. Plus un entraînement est intense, et plus on va bénéficier du fait de consommer des sucres rapides, juste avant l’entraînement et pendant l’entraînement. Il est conseillé de ne pas prendre de repas moins de 4h00 avant un effort important. C’est le laps de temps nécessaire pour permettre à l’organisme de digérer les glucides ingérés. Les sucres lents, eux, peuvent mettre entre 12 et 24h00 avant d’être stockés dans le foie ou dans les muscles. La notion de sucres rapides et lents est erronée. Qu'ils soient simples ou complexes, les glucides pénètrent aussi rapidement dans le sang avec une glycémie maximale après 30 minutes. Cependant la valeur de la glycémie augmente plus ou moins fortement selon le type d'aliment et sa préparation. 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